Czy można biegać codziennie?

redakcja | 27.08.2021 09:23

Codziennie bieganie ma wiele zalet, takich jak regularna i szybka redukcja wagi, jak zbudowanie wytrzymałości, jak wypracowywanie systematyczności czy jak codzienna poprawa nastroju i eliminacja stresu. Biegając codzienne, narażasz się jednak na przetrenowanie, przez co narażasz się na możliwość częstszych kontuzji i urazów.

Biegnąca kobieta
Biegnąca kobieta | envato, autor twenty20photos

Wyobrażamy sobie, że biegasz codziennie, ale przynajmniej dwa dni w tygodniu powinny być lekkimi rozbieganiami, powinieneś też wyłapywać symptomy spadku formy i od razu robić sobie okres regeneracyjny. Jeżeli robisz ciężkie  treningi każdego dnia, to jest tylko kwestią czasu kiedy doprowadzisz się do przetrenowania, a najgorzej do ciężkiej kontuzji. 

Jeżeli jesteś początkowym biegaczem, to zaczynaj od maksymalnie 4 dni w tygodniu, daj stopniowo swojemu organizmowi czas na adaptację. Najgorzej z adaptacją mają ścięgna i stawy. Lepiej, żebyś robił dodatkowo ćwiczenia wspomagające bieganie, a nie biegał codziennie (przynajmniej w pierwszym etapie treningów).

 Jakie są zagrożenia wynikające z biegania codziennie? 

  • Przetrenowanie i wyczerpanie organizmu,
  • anemia,
  • naderwania mięśni,
  • kontuzje kolan i kostek
  • kontuzje i bóle kostek,
  • problemy z piszczelami,

Korzyści z codziennego biegania

Jeżeli jednak swój trening prowadzisz odpowiedzialnie, zwiększasz ilość dni stopniowo, przystosowujesz organizm w czasie do biegania codziennego i odpowiednio dobierasz intensywność i dietę do biegania, to korzyści z codziennego biegania są takie same jak po prostu z biegania, tylko ze zwiększoną siłą.

Zobacz artykuł na ten temat: Co daje regularne bieganie? 

Biegnący mężczyzna
Kobieta i mężczyzna podciągający się na drążku